Para una persona que mide 1m57, el intervalo de peso considerado saludable según el índice de masa corporal se sitúa entre unos 45 y 61 kg. Esta diferencia de casi 16 kg muestra hasta qué punto la cifra que marca la báscula no basta para determinar el estado de salud. El IMC, la morfología, la composición corporal y la edad influyen en el resultado.
Por qué el IMC por sí solo no define el peso ideal para 1m57
El IMC sigue siendo la herramienta de detección más extendida. Se divide el peso en kilogramos por la altura en metros elevada al cuadrado. Para 1m57, un IMC entre 18,5 y 25 corresponde al intervalo considerado normal. Este cálculo tiene la ventaja de ser sencillo, pero presenta limitaciones documentadas.
La HAS, en su guía «Sobrepeso y obesidad en adultos», actualizada en 2024, recomienda tener en cuenta conjuntamente el IMC y el perímetro de cintura, en lugar de deducir el estado de salud a partir de una sola cifra.
El IMC no informa sobre la distribución de la grasa ni sobre la proporción de masa muscular. Una persona que mide 1m57, pesa 58 kg, hace ejercicio con regularidad y tiene una masa muscular desarrollada no presenta el mismo perfil metabólico que una persona sedentaria con el mismo peso.
El perímetro de cintura ayuda a detectar la adiposidad abdominal, que el IMC no revela. Es esta grasa visceral la que se asocia a los riesgos cardiovasculares y metabólicos, mucho más que el peso en bruto. A la hora de evaluar el peso ideal para 1m57, combinar estos dos indicadores ofrece una imagen más fiable que cualquier fórmula por separado.
Fórmulas para calcular el peso ideal: qué miden realmente para 1m57
Existen varias fórmulas y ofrecen resultados distintos para una misma altura. Es normal: no tienen en cuenta los mismos parámetros.
Fórmula de Lorentz
La fórmula de Lorentz distingue entre hombres y mujeres y calcula un peso teórico ligeramente superior para un hombre que para una mujer de la misma altura. No tiene en cuenta ni la edad ni la complexión, por lo que es una referencia muy aproximada.
Fórmula de Creff
La fórmula de Creff añade dos variables: la edad y la morfología (delgada, normal o grande). La diferencia entre una morfología delgada y una grande es significativa para una misma altura. Una persona de complexión ósea grande que aspire al resultado correspondiente a una morfología delgada podría perseguir un objetivo inadecuado para su constitución.
Fórmula de Monnerot-Dumaine
Esta fórmula incorpora la circunferencia de la muñeca como indicador de la estructura ósea. Suele ofrecer resultados más cercanos a la realidad de cada persona, pero se utiliza poco en consulta.
Ninguna de estas fórmulas constituye un diagnóstico. Ofrecen referencias, no objetivos terapéuticos. El peso que una persona mantiene de forma duradera sin restricciones alimentarias excesivas suele corresponderse mejor con su peso saludable que el resultado de un cálculo.
Composición corporal y morfología: las variables que las fórmulas no tienen en cuenta
El peso saludable fluctúa de forma natural. El cuerpo humano varía unos cuantos kilos a lo largo de las estaciones, los ciclos hormonales y los cambios en el nivel de actividad física. Un competidor (Decathlon Conseil Sport) sitúa esta variación entre 2 y 3 kg, lo que relativiza la idea de que haya que alcanzar una cifra fija.
A igual volumen, la masa muscular pesa más que la masa grasa. Una persona de 1m57 que practica musculación o deportes de resistencia puede pesar 58 o 60 kg y, aun así, tener un porcentaje de grasa corporal bajo y un perímetro de cintura dentro de los valores recomendados. El IMC la clasificaría como persona con sobrepeso, aunque su composición corporal sea favorable.
Para evaluar esta composición, existen varios métodos además de la simple báscula:
- La medición del perímetro de cintura, recomendada por la HAS, que permite identificar la adiposidad abdominal sin necesidad de material específico
- La bioimpedancia eléctrica, disponible en algunas consultas médicas y gimnasios, que estima las proporciones de masa grasa, masa muscular y agua corporal
- La relación entre el perímetro de cintura y el de cadera, que permite afinar la evaluación del riesgo metabólico teniendo en cuenta la distribución de la grasa
Estas mediciones complementarias permiten superar la principal limitación del IMC: que una cifra esté dentro del intervalo normal no basta para concluir que el riesgo metabólico es bajo.
Intervalo de peso saludable para 1m57: adaptar el objetivo a cada perfil
Los enfoques actuales en nutrición se alejan de la idea de un único peso objetivo. La HAS recomienda una evaluación más amplia que incluya las repercusiones médicas y funcionales, la salud psicológica, la conducta alimentaria y la evolución del peso. Mantener el peso estable ya puede ser un objetivo adecuado en determinadas situaciones.
Para una persona de 1m57, estos son los resultados de los distintos indicadores:
- Intervalo de IMC normal: aproximadamente de 45 a 61 kg, una diferencia amplia que muestra las limitaciones de utilizar un único criterio
- Fórmula de Lorentz: un resultado teórico que varía según el sexo, sin tener en cuenta la edad ni la complexión
- Fórmula de Creff: un resultado que varía según la edad y la morfología (delgada, normal o grande)
Estas cifras no son objetivos que haya que alcanzar a toda costa. El peso en el que el cuerpo se estabiliza de forma natural, con una alimentación equilibrada y actividad física regular, suele ser un indicador más pertinente que un cálculo teórico.
Cuándo consultar a un médico para evaluar el peso si se mide 1m57
Las fórmulas y calculadoras en línea ofrecen una primera orientación. La consulta médica es recomendable en casos concretos: variación rápida e inexplicable del peso, perímetro de cintura elevado pese a tener un IMC dentro de los valores normales, trastornos de la conducta alimentaria o patologías asociadas al peso (diabetes, hipertensión).
El tratamiento recomendado por la HAS es individualizado y no se limita a fijar una cifra como objetivo de pérdida de peso. Un médico o nutricionista puede evaluar la composición corporal, adaptar las recomendaciones a la edad y a la actividad física, y establecer objetivos realistas que tengan en cuenta el historial de peso.
El peso ideal para 1m57 no es una cifra única que indique una calculadora. Es un intervalo personal, determinado a partir de la morfología, la composición corporal y los hábitos de vida. La cifra de la báscula es un punto de partida, no un veredicto.
