Para uma pessoa com 1m57, a faixa de peso considerada saudável segundo o índice de massa corporal situa-se entre cerca de 45 e 61 kg. Essa diferença de quase 16 kg mostra como o número indicado pela balança não basta para avaliar o estado de saúde. O IMC, a morfologia, a composição corporal e a idade influenciam todos essa avaliação.
Por que o IMC, por si só, não define o peso ideal para 1m57
O IMC continua a ser a ferramenta de rastreio mais utilizada. Divide-se o peso em quilogramas pela altura em metros elevada ao quadrado. Para 1m57, um IMC entre 18,5 e 25 corresponde à faixa considerada normal. Este cálculo tem a vantagem de ser simples, mas apresenta limitações bem documentadas.
No guia “Surpoids et obésité de l’adulte”, atualizado em 2024, a HAS recomenda considerar em conjunto o IMC e o perímetro da cintura, em vez de deduzir o estado de saúde a partir de um único número.
O IMC não informa sobre a distribuição da gordura nem sobre a proporção de massa muscular. Uma pessoa com 1m57 que pesa 58 kg, pratica atividade física regularmente e tem uma massa muscular desenvolvida não apresenta o mesmo perfil metabólico que uma pessoa sedentária com o mesmo peso.
O perímetro da cintura ajuda a identificar a adiposidade abdominal, que o IMC não revela. É essa gordura visceral que está associada aos riscos cardiovasculares e metabólicos, muito mais do que o peso bruto. Ao procurar avaliar o peso ideal para 1m57, cruzar estes dois indicadores dá uma imagem mais fiável do que qualquer fórmula isolada.
Fórmulas para calcular o peso ideal: o que realmente medem para 1m57
Existem várias fórmulas, que produzem resultados diferentes para a mesma altura. É normal: não consideram os mesmos parâmetros.
Fórmula de Lorentz
A fórmula de Lorentz distingue homens e mulheres e indica um peso teórico ligeiramente superior para um homem do que para uma mulher com a mesma altura. Não considera a idade nem a corpulência, pelo que é uma referência muito aproximada.
Fórmula de Creff
A fórmula de Creff acrescenta duas variáveis: a idade e a morfologia (fina, normal ou larga). A diferença entre uma morfologia fina e uma larga é significativa para a mesma altura. Uma pessoa com uma estrutura óssea larga que procure atingir o resultado calculado para uma morfologia fina pode acabar por perseguir um objetivo inadequado à sua constituição.
Fórmula de Monnerot-Dumaine
Esta fórmula considera a circunferência do pulso como indicador da estrutura óssea. Em geral, produz resultados mais próximos da realidade individual, mas é pouco utilizada em consultas.
Nenhuma destas fórmulas constitui um diagnóstico. São referências, não objetivos terapêuticos. O peso que uma pessoa consegue manter a longo prazo sem restrições alimentares excessivas corresponde muitas vezes melhor ao seu peso saudável do que o resultado de um cálculo.
Composição corporal e morfologia: as variáveis ignoradas pelas fórmulas
O peso saudável varia naturalmente. O corpo humano oscila alguns quilogramas ao longo das estações, dos ciclos hormonais e conforme o nível de atividade física. Um concorrente (Decathlon Conseil Sport) situa essa variação entre 2 e 3 kg, o que relativiza a ideia de um número fixo a atingir.
A massa muscular pesa mais do que a massa gorda para o mesmo volume. Uma pessoa com 1m57 que pratique musculação ou um desporto de resistência pode pesar 58 ou 60 kg e, ainda assim, ter uma percentagem de massa gorda baixa e um perímetro da cintura dentro dos valores de referência. O IMC classificá-la-ia como tendo excesso de peso, embora a sua composição corporal seja favorável.
Para avaliar esta composição, existem vários métodos além da simples balança:
- A medição do perímetro da cintura, recomendada pela HAS, que identifica a adiposidade abdominal sem equipamento específico
- A bioimpedância elétrica, disponível em alguns consultórios médicos e ginásios, que estima as proporções de massa gorda, massa muscular e água corporal
- A relação entre o perímetro da cintura e o perímetro das ancas, que permite aperfeiçoar a avaliação do risco metabólico tendo em conta a distribuição da gordura
Estas medições complementares permitem ultrapassar a principal limitação do IMC: um valor dentro da faixa normal não basta para concluir que o risco metabólico é baixo.
Faixa de peso saudável para 1m57: adaptar o objetivo ao seu perfil
As abordagens atuais em nutrição afastam-se da ideia de um único peso-alvo. A HAS recomenda uma avaliação mais abrangente, que inclua o impacto médico e funcional, a saúde psicológica, o comportamento alimentar e a evolução do peso. Manter o peso estável já pode ser um objetivo pertinente em determinadas situações.
Para uma pessoa com 1m57, os diferentes indicadores apresentam os seguintes resultados:
- Faixa de IMC normal: cerca de 45 a 61 kg, uma diferença ampla que evidencia os limites de um critério único
- Fórmula de Lorentz: um resultado teórico que varia conforme o sexo, sem considerar a idade ou a corpulência
- Fórmula de Creff: um resultado variável conforme a idade e a morfologia (fina, normal ou larga)
Estes valores não são objetivos a atingir a qualquer custo. O peso em que o corpo se estabiliza naturalmente, com uma alimentação equilibrada e atividade física regular, é muitas vezes um indicador mais pertinente do que um cálculo teórico.
Quando consultar um médico para avaliar o peso para 1m57
As fórmulas e calculadoras online dão uma primeira orientação. A consulta médica é pertinente em situações específicas: variação rápida e inexplicável do peso, perímetro da cintura elevado apesar de um IMC dentro dos valores de referência, perturbações do comportamento alimentar ou doenças associadas ao peso (diabetes, hipertensão).
O acompanhamento recomendado pela HAS é individualizado e não se limita a um objetivo numérico de perda de peso. Um médico ou nutricionista pode avaliar a composição corporal, adaptar as recomendações à idade e à atividade física e definir objetivos realistas que tenham em conta o histórico de peso.
O peso ideal para 1m57 não é um número único apresentado por uma calculadora. É uma faixa pessoal, definida com base na morfologia, na composição corporal e nos hábitos de vida. O número na balança é um ponto de partida, não uma sentença.
