Bei einer Körpergröße von 1m57 liegt der nach dem Body-Mass-Index als gesund geltende Gewichtsbereich bei etwa 45 bis 61 kg. Diese Spanne von fast 16 kg zeigt, wie wenig die Zahl auf der Waage allein über den Gesundheitszustand aussagt. BMI, Körperbau, Körperzusammensetzung und Alter beeinflussen die Einschätzung.
Warum der BMI allein das Idealgewicht bei 1m57 nicht bestimmt
Der BMI ist nach wie vor das am weitesten verbreitete Screening-Instrument. Dazu wird das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt. Bei 1m57 gilt ein BMI zwischen 18,5 und 25 als Normalbereich. Die Berechnung ist zwar einfach, hat aber nachweislich ihre Grenzen.
Die HAS empfiehlt in ihrem 2024 aktualisierten Leitfaden „Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen“, BMI und Taillenumfang gemeinsam zu betrachten, statt den Gesundheitszustand anhand einer einzelnen Zahl abzuleiten.
Der BMI gibt weder Aufschluss über die Fettverteilung noch über den Anteil der Muskelmasse. Eine 1m57 große Person mit 58 kg, die regelmäßig Sport treibt und über eine ausgeprägte Muskulatur verfügt, hat ein anderes Stoffwechselprofil als eine gleich schwere, bewegungsarme Person.
Der Taillenumfang hilft dabei, Bauchfett zu erkennen, das der BMI nicht erfasst. Dieses viszerale Fett steht stärker mit Herz-Kreislauf- und Stoffwechselrisiken in Verbindung als das Körpergewicht allein. Wer das Idealgewicht bei 1m57 ermitteln möchte, erhält durch die Kombination dieser beiden Indikatoren ein zuverlässigeres Bild als mit einer einzelnen Formel.
Formeln zur Berechnung des Idealgewichts: Was sie bei 1m57 tatsächlich messen
Es gibt mehrere Formeln, die bei gleicher Körpergröße unterschiedliche Ergebnisse liefern. Das ist normal: Sie berücksichtigen nicht dieselben Faktoren.
Lorentz-Formel
Die Lorentz-Formel unterscheidet zwischen Männern und Frauen und ergibt für einen Mann bei gleicher Körpergröße ein etwas höheres theoretisches Gewicht als für eine Frau. Alter und Körperbau werden nicht berücksichtigt, weshalb sie nur einen sehr groben Richtwert liefert.
Creff-Formel
Die Creff-Formel berücksichtigt zwei weitere Faktoren: Alter und Körperbau (zierlich, normal oder kräftig). Der Unterschied zwischen zierlichem und kräftigem Körperbau ist bei gleicher Körpergröße erheblich. Wer kräftig gebaut ist und das Ergebnis für einen zierlichen Körperbau anstrebt, verfolgt möglicherweise ein Ziel, das nicht zur eigenen Konstitution passt.
Monnerot-Dumaine-Formel
Diese Formel bezieht den Handgelenkumfang als Hinweis auf die Knochenstruktur ein. Ihre Ergebnisse liegen meist näher an der individuellen Realität, sie wird in der Beratung jedoch nur selten verwendet.
Keine dieser Formeln stellt eine Diagnose dar. Sie liefern Richtwerte, keine therapeutischen Ziele. Das Gewicht, das eine Person langfristig ohne übermäßige Einschränkungen bei der Ernährung halten kann, entspricht ihrem Wohlfühlgewicht oft besser als das Ergebnis einer Berechnung.
Körperzusammensetzung und Körperbau: Faktoren, die Formeln außer Acht lassen
Das Wohlfühlgewicht schwankt auf natürliche Weise. Das Körpergewicht kann sich im Laufe der Jahreszeiten, durch hormonelle Zyklen und je nach körperlicher Aktivität um einige Kilogramm verändern. Ein Wettbewerber (Decathlon Conseil Sport) beziffert diese Schwankung auf 2 bis 3 kg – ein Hinweis darauf, dass es nicht unbedingt eine feste Zahl gibt, die erreicht werden muss.
Bei gleichem Volumen wiegt Muskelmasse mehr als Fettmasse. Eine 1m57 große Person, die Krafttraining oder eine andere Kraftsportart betreibt, kann 58 oder 60 kg wiegen und dennoch einen niedrigen Körperfettanteil sowie einen Taillenumfang im Normbereich haben. Der BMI würde sie als übergewichtig einstufen, obwohl ihre Körperzusammensetzung günstig ist.
Zur Beurteilung der Körperzusammensetzung gibt es neben der einfachen Personenwaage mehrere Methoden:
- Die von der HAS empfohlene Messung des Taillenumfangs, mit der sich Bauchfett ohne spezielle Geräte erkennen lässt
- Die bioelektrische Impedanzmessung, die in manchen Arztpraxen und Fitnessstudios verfügbar ist und den Anteil von Fettmasse, Muskelmasse und Körperwasser schätzt
- Das Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang, das die Einschätzung des Stoffwechselrisikos verfeinert, indem es die Fettverteilung berücksichtigt
Diese ergänzenden Messungen helfen, die wichtigste Einschränkung des BMI zu überwinden: Ein Wert im Normalbereich reicht nicht aus, um auf ein geringes Stoffwechselrisiko zu schließen.
Gesunder Gewichtsbereich bei 1m57: Das Ziel an das eigene Profil anpassen
Moderne Ernährungsansätze verabschieden sich zunehmend von der Vorstellung eines einzigen Zielgewichts. Die HAS empfiehlt eine umfassendere Beurteilung, die medizinische und funktionelle Auswirkungen, psychische Gesundheit, Essverhalten und Gewichtsverlauf einbezieht. Das Gewicht zu halten, kann in bestimmten Situationen bereits ein sinnvolles Ziel sein.
Für eine 1m57 große Person ergeben die verschiedenen Indikatoren folgende Werte:
- Normalbereich nach BMI: etwa 45 bis 61 kg – eine große Spanne, die die Grenzen eines einzelnen Kriteriums verdeutlicht
- Lorentz-Formel: ein theoretischer Wert, der je nach Geschlecht variiert und weder Alter noch Körperbau berücksichtigt
- Creff-Formel: ein Wert, der je nach Alter und Körperbau (zierlich, normal oder kräftig) variiert
Diese Zahlen sind keine Ziele, die um jeden Preis erreicht werden müssen. Das Gewicht, bei dem sich der Körper bei ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung auf natürliche Weise einpendelt, ist oft aussagekräftiger als ein theoretischer Berechnungswert.
Wann Sie bei 1m57 zur Beurteilung Ihres Gewichts ärztlichen Rat einholen sollten
Online-Formeln und Rechner bieten eine erste Orientierung. Eine ärztliche Beratung ist in bestimmten Fällen sinnvoll: bei einer schnellen, unerklärlichen Gewichtsveränderung, einem erhöhten Taillenumfang trotz BMI im Normbereich, Essstörungen oder gewichtsbedingten Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck.
Die von der HAS empfohlene Behandlung wird individuell angepasst und beschränkt sich nicht auf ein zahlenmäßiges Abnehmziel. Ein Arzt oder eine Ernährungsfachkraft kann die Körperzusammensetzung beurteilen, Empfehlungen an Alter und körperliche Aktivität anpassen und realistische Ziele festlegen, die auch die bisherige Gewichtsentwicklung berücksichtigen.
Das Idealgewicht bei 1m57 ist keine einzelne Zahl, die ein Rechner ausgibt. Es ist ein persönlicher Bereich, der sich aus Körperbau, Körperzusammensetzung und Lebensgewohnheiten ergibt. Die Zahl auf der Waage ist ein Ausgangspunkt, kein Urteil.
